Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях: без диет, упражнения, питание

05.11.2020 admin 0 Comments

Тем, кто решил сбросить лишний вес, нужно четко следовать схеме, так как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях — не такая уж простая задача. Рекомендации специалистов — в нашем материале.

Допускается ли такой результат

Большинство женщин хочет получить быстрый результат. Для его достижения порой используются мочегонные и слабительные средства, иностранные чудо-таблетки, голодание и сильные нагрузки в спортивном зале. Но многие методы вызывают разочарование: у таблеток есть немало побочных эффектов, а занятия в тренажерном зале могут способствовать набору веса.

При большом весе сбросить его без рекомендаций специалистов трудно. Могут появиться проблемы со здоровьем. Именно поэтому важно пройти комплексное обследование, которое позволит сформировать эффективную схему похудения без вреда для здоровья и организма в целом.

Самое важное — составление подходящего меню. Рацион формируется на основе калорийности продуктов. При этом организм должен получать все нужные нутриенты.

Общие рекомендации

Похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях можно, но при соблюдении нескольких правил. Специалисты советуют, как этого добиться:

Не стоит употреблять пищу после 6 часов вечера (или за 3 часа до отхода ко сну).

Важно исключить калорийные десерты, выпечку, жареные блюда.

Полностью отказываться от привычной пищи не стоит, но есть их желательно утром и в небольшом количестве.

Нужно соблюдать питьевой режим. Для эффективного похудения организм должен быстро сжигать жиры. С помощью воды удаляется лишняя жидкость, устраняющая солевые отложения. Пить ее следует не меньше 1,5 литров в сутки.

Питаться следует часто и небольшими порциями. Лучше 5-6 раз в день, но понемногу, чем 2-3 раза, сильно нагружая организм.

Нужно научиться отличать настоящий голод от необходимости обычного перекуса. Когда хочется есть, человек готов отведать даже нелюбимое блюдо.

Прежде чем садиться на диету, нужно выбрать рацион, в который включены любимые продукты. Не стоит мучить себя поеданием пищи, которая не нравится.

Такие принципы помогают достичь отличного результата. Их важно придерживаться при желании сбросить любой вес.

Какие методы похудения для вас самые эффективные?

Правильное питание

Специальные диеты

Физические упражнения

Мне не нужно худеть

Проголосовать

Противопоказания

Хоть быстро убрать живот и бока можно, но все же этот метод подходит не всегда. Важно предварительно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы минимизировать отрицательные последствия.Быстрое похудение запрещено при:

беременности;
хронических недугах;
нарушении менструального цикла;
восстановлении после операции, лечения.

В этих случаях о быстром похудении следует забыть. Чтобы сбросить вес, необходимо посоветоваться со специалистом.

Интересно! Диета при беременности для снижения веса

Физические нагрузки

Нужна регулярная физическая активность. Вовсе без упражнений похудеть не получится. Девушкам 14-18 лет не требуются интенсивные занятия.

Спорт нужен не только весной, но и в течение всего года. Благодаря активности получится поддерживать фигуру и свое здоровье в нормальном состоянии.

Для достижения максимального эффекта занятия должны быть усиленными. Подойдет специальный комплекс, позволяющий как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, так и убрать живот, и бока, и ляжки:

В понедельник нужна аэробная тренировка. Интенсивность увеличивается постепенно. Сначала требуется бег трусцой или ходьба. Для этого можно выбрать даже беговую дорожку. Занятие длится 60-90 минут.

Во вторник делают силовые упражнения. Нужны отжимания, жимы гантелей к груди, наклоны с утяжелением. Упражнения выполняют по 12-15 раз, а подходов должно быть 3-4.

Среда – время интервальной тренировки. В течение 25 минут происходит чередование интенсивной нагрузки с отдыхом. Например, после 20-секундного бега — ходьба, которая длится 1 минуту 40 секунд. Кроме бега, полезно выполнять приседания, выпады, наклоны.

В четверг приступают к тренировкам с утяжелением на руки и ноги. Для этого применяют гантели или наполненные 0,5 литровые бутылки. С утяжелением выполняют приседания, выпады, сгибание, разгибание рук и ног, жимы. Все упражнения делают 4 раза по 12-15 повторений.

В пятницу выполняется аэробная нагрузка. Бегать нужно 35-40 минут. Требуется интервальный подход: 30 секунд – быстрое движение, 4 минуты – медленное.

Суббота – подходящее время для укрепления брюшных мышц, бицепсов, трицепсов. Для этого выполняют сгибание рук с утяжелением, отжимания от скамейки, качают пресс разными способами.

Воскресенье – время отдыха от спорта. Благодаря перерыву происходит восстановление мышц. После этого будет проще снова вернуться к занятиям.

Правильное питание

Еще необходимо правильное питание, так как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без корректировки рациона не удастся. Но не стоит придерживаться диеты, иначе можно только навредить. Следует сочетать правильное питание с активным образом жизни. Низкокалорийный рацион позволит сбросить около 7 кг за неделю. Меню составляют на основе:

овощей, но картофель ограничивают;
зелени;
фруктов и ягод;
нежирного мяса – курицы, индейки, говядины, белой рыбы;
хлеба из муки грубого помола, но подходят и диетические хлебцы;
творога, кефира, нежирного молока, натурального йогурта.

В пищу нужно добавлять травы и черный перец, остальные специи применять не стоит. Из напитков можно черный кофе без сахара, зеленый чай, фруктовый сок с водой. Не стоит готовить блюда с помощью жарки.

Уменьшают размер каждой порции еды на 25 %. Чтобы похудеть было проще, без голодания, перед приемом пищи нужно выпивать стакан чистой воды. На ужин допускается кефир или лимонный сок.

Народные средства

Если интересует, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет для подростков, следует обратить внимание на народные рецепты. Секрет сброса веса — обильное питье. С помощью воды получится удалить токсины, ускорить обмен, очистить кишечник, уменьшить аппетит. Для насыщения организма витаминами используются полезные напитки:

Березовый сок. Ценится за низкокалорийность и приятный вкус. Употреблять его нужно каждый день по стакану.

Овсяный кисель. Способствует очищению кишечника, нормализации кровообращения. Достаточно употреблять кисель каждый день за 1 час до отхода ко сну. Готовится он просто: горсть овсянки смешивается с тертой вареной свеклой, черносливом. Смесь заливается 2 литрами кипятка, варится в течение 15 минут.

Коктейль из огурца и сельдерея. Обладает жиросжигающими свойствами, насыщает организм полезными витаминами. Позволяет сбросить вес без жестких диет. Пить его нужно по ½ стакана 4 раза в сутки. Готовится напиток просто: продукты в одинаковом количестве смешивают в блендере, а затем разбавляют водой.

Народные рецепты лучше всего использовать в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием. Тогда эффект будет намного лучше.

Аппаратные методики

Убрать живот, сбросить вес позволяют специальные методики:

Кавитация – процедура разрушения жира с помощью ультразвука. За 1 сеанс уменьшает объем на 1-2 см. Курс состоит из 10 процедур.

Мезотерапия заключается во введении под кожу жиросжигающих коктейлей.

Виброплатформа заключает в себе приемы фитнеса и аппаратного массажа. Для этого применяется специальный аппарат.

С помощью инфракрасных лучей получится нормализовать кровообращение, метаболизм.

Аппаратный массаж действует на мышцы, ускоряет образование коллагена и эластина.

Если указанные методики используются с диетой, то эффект будет намного лучше. За неделю получится избавиться от 7 кг и больше.

Желая сбросить лишний вес, необходима огромная сила воли. Не стоит верить в моментальные средства. Стать стройнее поможет комплексный подход, который заключается в правильном питании, здоровом образе жизни и физической активности.