Спорт и беременность

Вернулись те времена, когда спорт был в почете. Сегодня в моде здоровый образ жизни, а без занятий хотя бы физкультурой это вряд ли возможно. Все больше женщин примыкают к рядам «спортивных», и каждая из них находит себе занятие по душе: бег, танцы, шейпинг, тренажерные залы.

Ни у кого не возникает ни капли сомнения в том, что это полезно и даже необходимо для гармоничного существования. Но вдруг или наконец-то вы забеременели, и сразу же появились вопросы.

В том числе и спорте. Не навредят ли занятия беременности и будущему малышу? Можно ли? Нужно ли? И как быть? Скорее всего, ни один современный врач не скажет вам, что заниматься спортом – это вредно, причем во время беременности в том числе. Но все организмы разные, течение беременности – индивидуальное, состояние здоровья может меняться под воздействием различных факторов.

И на самом деле, бывают ситуации, когда о спорте лучше на время позабыть. Однако зарядка и легкие упражнения не только разрешены, но и обязательно показаны каждой беременной женщине. Итак, обо всем по порядку. Если вы серьезно и долго занимаетесь спортом, беременность – отнюдь не повод прекращать тренировки. Вы можете продолжать в том же духе весь первый триместр и до середины второго.

любовная магия

Естественно, если не будет к этому противопоказаний, что у спортсменов редко, но тоже случается. Когда животик уже виден и быстро растет – темпы и нагрузку следует немного поубавить, но прекращать занятия не нужно. Правда, есть нюанс, заключающийся в том, что не все виды спорта разрешены при беременности. Врачи очень не советуют в этот период бег, прыжки, поднятие тяжестей. Так что следует тщательно изучить, какие виды спорта рекомендованы при беременности, особенно если раньше вы с этим не сталкивались. А также, какие виды спорта следует исключить при беременности.

Если же до спорта у вас никак не доходили руки, а с наступлением беременности вам непременно захотелось быть в форме (да и время лишнее появилось), смело принимайтесь за дело. Но с умом. Тренировки должны быть очень умеренными и щадящими. И в первом триместре лучше не экспериментировать. Самым благоприятным периодом для занятий физкультурой у «неспортивных» женщин является второй триместр.

Существует множество различных групп и центров по занятию спортом и физкультурой для беременных. Их можно посещать вплоть до наступления родов. Опытные инструкторы всему научат и во всем помогут. А природа создаст для этого благоприятные условия: во время беременности все мышцы и сухожилия женщины становятся более эластичными и выносливыми.

Рассмотрим некоторые виды спорта.

Плавание
Этот вид спорта очень полезен для беременных. Вода поддерживает и расслабляет ваше тело, вы чувствуете себя как бы в невесомости — это очень комфортное состояние. Если вы умеете плавать, плавайте на протяжении всей беременности. Если не умеете, можете выполнять упражнения в том конце бассейна, где неглубоко.

Велосипед
Если вы не умеете ездить на велосипеде, сейчас не стоит начинать учиться. Если же вы чувствуете себя в седле уверенно, можете совершать велосипедные прогулки, но только не в одиночестве, а с друзьями или родными. Помните, что чувство равновесия у вас нарушено, вам может быть трудно садиться на велосипед и сходить с него. Кроме того, сейчас вам совсем ни к чему падать — ведь вы можете навредить малышу.

Самый лучший выход из положения — велотренажер. Он особенно удобен в плохую погоду. На поздних сроках беременности, в последние 2-3 месяца, пользуйтесь только велотренажером. Это позволит вам избежать падений.

Прогулки
Ходить пешком очень полезно для беременных. Начинайте с небольших прогулок, постепенно увеличивая расстояние. Вы вполне можете проходить в день около 4 км в хорошем темпе.

Замечательно, если вы будете гулять вместе с мужем: у вас будет время пообщаться. Если погода плохая, можно пройтись по крытой галерее магазина, например. На более поздних сроках беременности вам придется сбавить скорость и уменьшить дистанцию.

Бег
Многие до беременности занимались бегом. Сейчас вы можете продолжать бегать, но сперва посоветуйтесь с врачом. Если беременность проходит тяжело и есть какие-либо осложнения, от бега лучше отказаться. Одежда для бега должна быть свободной и удобной, обувь — со стельками.

Будьте осторожны: не стоит сейчас ставить рекорды скорости и дальности. С течением беременности уменьшайте расстояние пробежек и снижайте темпы, возможно даже вам придется перейти на ходьбу.

Если во время или после бега у вас появится кровотечение, сокращения матки или другие настораживающие симптомы, немедленно вызывайте врача.

Другие виды спорта
Теннис и гольф во время беременности безопасны, но и пользы от них немного. Заниматься конным спортом не рекомендуется. Не следует и кататься на водных лыжах. А вот боулинг вполне подойдет. Но будьте осторожны, особенно на поздних сроках беременности: вы можете растянуть мышцы спины. Кроме того, равновесие у вас будет нарушено, кидать шары вам будет трудно.

Посоветуйтесь с врачом насчет катания на лыжах. Во второй половине беременности от лыж лучше отказаться: ведь вы можете упасть, что крайне нежелательно в вашем положении. На ранних сроках кататься на лыжах можно лишь в том случае, если беременность проходит без осложнений и предыдущие беременности проходили нормально.

Кататься на мотоцикле или снегоходе я вам не рекомендую, хотя ваш врач может разрешить вам и это занятие, если оно не требует физических усилий. Но все-таки риск здесь очень велик, особенно если эта или предыдущие беременности проходили с осложнениями.

Во всем необходимо соблюдать меру. Мы еще раз акцентируем ваше внимание, что занятия спортом или физкультурой в период беременности возможны только при отсутствии противопоказаний. В противном случае займитесь дыхательной гимнастикой или тем, что позволит вам врач

 

Спорт и беременность: 3 комментария

  • 09.01.2018 в 16:57
    Permalink

    Не стоит забывать спорте!)

    Ответ
  • 09.01.2018 в 22:56
    Permalink

    Я усиленно занимаюсь спортом последние 4 года. Сейчас нахожусь на 13 неделе беременности, чувствую себя превосходно, но не хочу сбавлять обороты занятий. Когда сообщила о беременности инструктору по сайклингу, тот сказал прекратить занятия,хотя самочувствие было отличным и я легко выдерживала нагрузку. Теперь хожу в зал-дорожка и тренажеры, инстструкторы бестолковые, если сказать им о беременности разрешат только ходить черепашьим шагом.

    Ответ
  • 10.01.2018 в 19:29
    Permalink

    Когда я была беременна, то ходила в бассейн, много гуляла на свежем воздухе, занималась йогой для беременных и делала не сложные уравнения с гантельками для рук. Чувствовала себя великолепно

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

проверка антибот


88a13c901c2d7dac Яндекс.Метрика