Плывем вдвоем. Занятия плаванием во время беременности

Наверное, каждый из нас прекрасно знает, что плавание это один из самых гармоничных видов физической нагрузки, так как является совершенно безопасным, и при этом приносит максимум пользы для организма.

Практика плавания во время беременности известна еще с 80-х годов прошлого столетия. С тех пор врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют беременным заниматься плаванием и посещать специальные классы по аква-аэробике. В этой статье мы поговорим о том, чем полезно плавание во время беременности и есть ли противопоказания, когда стоит начинать заниматься и какие меры предосторожности соблюдать?

Польза плавания во время беременности

Плавание имеет массу достоинств, всех не перечислить. Предлагаем вам ознакомиться лишь с некоторыми из них.

Равномерная нагрузка. В воде нагрузка распределяется на все мышечные группы, в том числе мышцы живота, тазового дна и малого таза, что является очень важным, так как позволяет сделать роды более легкими и быстрыми без осложнений. Акушеры-гинекологи утверждают, что роженицы, которые с первых недель беременности ходили в бассейн, рожали быстро, легко и без разрывов.

Также стоит отметить, что плавание одновременно укрепляет мышцы спины и расслабляет их. Всем известно, как тяжело приходится пояснице во время беременности. Очень часто беременные жалуются на постоянные боли в пояснице, особенно, если у беременной есть патологический лордоз. В воде чрезмерная нагрузка с поясницы снимается, и она расслабляется.

Плавание рекомендуется беременным, которым поставлена угроза выкидыша из-за перенапряжения мышц живота. В воде гипертонус мышц живота снимается. Во время беременности женщине приходится только мечтать, чтобы полежать на животе и расслабиться. Вода дает такую возможность – можно спокойно лежать вниз животом и при этом ощущать, как он расслабляется и словно парит в воздухе

Варикоз и отеки. Отеки во время беременности и варикоз это очень распространенная проблема. Плавание позволяет избавиться от этих проблем или, как минимум, снять напряжение и боль.

Кровообращение, дыхательная и сердечно-сосудистая система. Во-первых, в воде меняется давление, которое помогает крови и лимфе циркулировать значительно быстрее и не дает ей застаиваться. Во-вторых, плавание провоцирует глубокое равномерное дыхание, благодаря которому, все органы и ткани мамы и малыша хорошо оснащаются кислородом, а также тренируется дыхательная система, это позволит легче перенести роды.

Здесь стоит отметить и пользу ныряния. Ритмическая задержка воздуха позволяет научиться контролировать процесс дыхания во время схваток, плюс, задержка воздуха тренирует и малыша, которому предстоит пережить гипоксию во время прохождения по родовым путям.

Иммунитет. Конечно, на фоне двигательной активности, улучшения кровообращения и тренировки дыхательной системы, значительно повышается иммунитет. Кроме того, температура воды отличается от температуры воздуха, это создает свое рода закалку.

Контроль за весом. Бассейн во время беременности позволяет контролировать свой вес и не набирать лишних килограммов. Всего одно занятие позволяет сжечь до 650 ккал.

Гармония с малышом. Во время плавания будущая мама испытывает положительные эмоции, расслабляется и успокаивается. Все это передается малышу, который, в свою очередь, также чувствует себя хорошо. Кроме того, как утверждают акушеры-гинекологи, плавание помогает малышу принять правильное положение. Это очень важно при предлежании плаценты – врачи рекомендуют беременной поплавать, чтобы малыш мог перевернуться.

Психологический фактор. Плавание позволяет женщине чувствовать себя значительно увереннее, ведь она, по сути, управляет своим телом, чувствует его и учиться контролировать. Кроме того, в бассейне всегда есть группа единомышленников, с которыми приятно будет провести время, пообщаться и найти новые знакомства.

Когда можно начать заниматься?

Начать заниматься плаванием желательно с самых первых недель беременности, если нет противопоказаний. Некоторые врачи рекомендуют начинать плавать еще на стадии планирования беременности. Чем раньше вы начнете плавать, тем быстрее вы укрепите свой организм, предотвратите проблемы со спиной, отеками и варикозом, подготовите себя к родам и будете чувствовать замечательно на протяжении всех 9 месяцев.

Есть лишь несколько нюансов. Во-первых, в период, когда только происходит прикрепление плодного яйца к матке (первый триместр), лучше избегать сильных нагрузок, т.е. уделить внимание спокойному плаванию и расслаблению. Во-вторых, на последнем триместре необходимо больше сделать упор на дыхательные упражнения и спокойное плавание.

Противопоказания к плаванию во время беременности

Любая физическая нагрузка имеет свои противопоказания и плавание не исключение. Основные причины отказаться от плавания:

-угроза выкидыша;
-обильные вагинальные выделения;
-аллергия на хлорку.

В любом случае беременная сможет попасть в бассейн только после посещения врача, так как в бассейне обязательно потребуют справку.

В целом, если общее физическое состояние беременной хорошее, то противопоказаний к плаванию быть не должно. Но стоит отметить, что это вопрос индивидуального характера, и получить на него ответ можно только у своего врача.