Как похудеть при беременности

Беременность – сложный и одновременно волнительный период в жизни каждой женщины. Очевидно, что любая будущая мама стремится обеспечить своего малыша всем, что ему может потребоваться для здорового и полноценного развития. Но часто необходимые малышу микроэлементы и витамины скрываются за очень калорийной пищей, поэтому не секрет, что большинство заботливых мамочек набирают во время беременности парочку или даже несколько десятков лишних килограмм. Стремясь похудеть во время беременности, некоторые женщины забывают, что важно не только сбросить вес, но и похудеть при беременности без вреда для ребенка.

В чем опасность лишнего веса при беременности

Резкое увеличение массы тело чревато появлением множества эстетических дефектов, таких как растяжки или целлюлит. Борьба с ними может растянуться на долгие годы после рождения малыша. Но помимо внешнего вида, лишний вес ухудшает еще и состояние здоровья будущей матери. Набор веса во время беременности и ожирение может стать причиной многочисленных заболеваний и осложнений, как во время, так и после беременности.

Вынашивание ребенка само по себе является сильным ударом по женскому организму.

Повышенная нагрузка на почки, сердце, позвоночник, суставы под влиянием еще и приобретённого во время беременности ожирения ведёт к губительным последствиям. В числе важнейших осложнений можно выделить гестоз — токсикоз во второй половине беременности, который проявляется появлением больших отеков, повышением артериального давления и ухудшением кровоснабжения головного мозга будущей матери, что может привести к госпитализации беременной. В развитых странах гестозявляется важнейшей причиной смертности беременных женщин.

В то время как увеличенные нагрузки на сердце могут повлечь за собой варикозное расширение вен, гипертонию, дистрофию сердечных мышц, а избыток углеводов – сахарный диабет и истощение поджелудочной железы и печени. Стоит ли говорить о том, что и рожать женщине, страдающей избыточным весом, будет в разы сложнее, чем ее стройной коллеге.

Важно помнить, что набранный во время беременности лишний вес или приобретённое ожирение могут не только добавить проблем измученному беременностью женскому организму, но и нанести непоправимый вред здоровью ребенка.

Прибавка в весе при беременности: норма и патология

Вес любой здоровой женщины увеличивается во время беременности, и это очевидно – только 3-4 кг весит плод и еще 2-3 кг занимают околоплодные воды. Плацента, пуповина и околоплодный пузырь тоже весят не мало – в целом около 1,5 кг.

Также следует упомянуть о том, что некоторое увеличение жировой прослойки организма будущей матери необходимо. Во-первых, жир контролирует гормональный баланс организма женщины во время вынашивания ребенка и последующей лактации, а во-вторых, жир защищает физическую сохранность младенца, скапливаясь в большинстве случаев на ягодицах и брюшной стенке матери.

Выполнив элементарные подсчеты, получаем примерно 10-13 кг, которые женщина неизбежно набирает во время вынашивания ребенка. Естественно, что при беременности несколькими плодами, так называемой многоплодной беременности, эта цифра только увеличится, но все еще будет в пределах допустимой нормы.

Беспокоиться за излишний вес следует в том случае, если после 16-ой недели беременности еженедельная прибавка в весе будет превышать 1 кг. Это является значительным превышением нормы и требует незамедлительных мер. Не лишним будет и обращение к врачу-диетологу и акушеру-гинекологу.

Допустимо ли худеть при беременности

Современные врачи не запрещают сбрасывать вес во время беременности, но главный вопрос – как похудеть при беременности без вреда.

Любые строгие диеты, подразумевающие под собой суровое ограничение в продуктах питания или даже употребление только одного продукта или голодание, оказывают губительное воздействие на организм женщины и, тем более, на организм вынашиваемого ребенка.

Младенец может не получить в должном количестве необходимых ему микроэлементов, веществ и витаминов, последствия данной нехватки могут быть необратимыми для его полноценного развития.

Не секрет, что изнуряющие физические нагрузки для потери лишнего веса при беременности также недопустимы, потому что могут привести к серьезным последствиям, например, выкидышам.

Скорее всего, все слышали истории, как та или иная мамочка похудела во время беременности и, более чем вероятно, сделала она это при помощи сбалансированного и здорового питания.

Как похудеть во время беременности

На данный момент единственным беспроигрышным вариантом похудения во время беременности без вреда для плода является построение для будущей мамы сбалансированного рациона. Сбалансированное питание во время беременности помогает не только уберечь себя от лишних килограммов, но и оздоровиться в целом и минимизировать последствия вынашивания ребенка для организма.

Сбалансированное питание – это такое питание, в котором правильно соблюден баланс поступления в организм всех питательных веществ. Оно обязательно содержит в себе и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы.

Чтобы питаться сбалансировано, беременной женщине необходимо придерживаться следующих несложных правил.

• Следите за количеством употребляемой соли. Соль необходима для поддержания водного баланса, но злоупотребление солью может привести к задержанию воды в организме, а значит и к серьезным отекам.
• Выпивайте достаточное количество воды. В среднем норма потребления воды в сутки составляет около 2-х литров. Чистая минеральная вода в оптимальном количестве способствует выводу из организма токсинов и шлаков, а также служит профилактикой запоров, которыми так часто страдают беременные.
• Замените легкие углеводы сложными. Сладости и выпечка не являются полезной пищей и служат причиной резкой прибавки веса не только во время беременности, но и в обычное время. Все дело в содержащихся в них легких углеводах, которые без энергетических затрат перевариваются организмом, а их излишки отправляются организмом в жировую прослойку. В то время как сложные углеводы, содержащиеся, например, в хлебе, овощах, фруктах или зерновых кашах, перевариваются долго, с энергетическими затратами и не приводят к увеличению массы тела.
• Не забывайте о продуктах, богатых клетчаткой. Такими продуктами могут служить разнообразные овощи, бобовые, неочищенные зерна и другие продукты. Клетчатка не переваривается человеческим организмом и эффективно очищает кишечник от шлаков и токсинов, нормализуя его работу.
• Употребляйте в пищу белок. Мясо, рыба и птица – то, без чего не обходится ни один сбалансированный рацион. Белок, которым они все богаты, служит строительным материалом всех жизненно важных систем организма, а также восстанавливает утраченные клетки и поддерживает работу организма в целом. Помимо продуктов животного происхождения, белок в достаточном количестве содержится в бобовых.
• Следите за способом приготовления продуктов питания. Старайтесь тушить, варить, запекать, готовить на пару, но категорически не рекомендуется жарить при приготовлении блюд. Дело в том, что при жарке в больших количествах используется растительное масло, которое при нагревании становится просто кладезем канцерогенов, шлаков и токсинов для вашего организма, что ведет не только к увеличению массы тела, но и закупорке кровеносных сосудов. Жаренные на масле блюда буквально пропитаны неполезным жиром и лишними калориями, употребление которых недопустимо, если вы стремитесь сбросить вес.
• Контролируйте количество приемов пищи. Диетологи рекомендуют ограничиться небольшими порциями по 4-5 приемов в день. От перекусов следует отказаться.
• Контролируйте баланс углеводов, белков и жиров. Диетологи советуют придерживаться формулы: 1 часть белков – 1 часть жиров – 4 части углеводов. Данное соотношение необходимо учитывать во время каждого приема пищи.
• Не забывайте о витаминах. Помимо рекомендованных лекарственных препаратов, в которых содержится минимум необходимых для беременных витаминов, не стоит упускать из своего внимания овощи, фрукты, ягоды и остальные столь полезные продукты.
• Постарайтесь разнообразить рацион. Даже к элементарной вареной курице можно придумать различные гарниры, будь то картофельное пюре или салат из свежих овощей с легкой заправкой. Чем более разнообразно ваше меню, тем больше необходимых веществ вы получаете.
• Ограничьте потребление сахара. Белый сахар, который вы привыкли добавлять в чай или пить со сладкой газировкой, не несет абсолютно никакой пользы вашему организму. От сладкой газировки лучше вовсе отказаться, а вот чай с сахаром можно успешно заменить чаем с медом.
• Не употребляйте пищу непосредственно перед сном. Золотое правило сбалансированного питания, о котором важно помнить и во время вынашивания ребенка. Диетологи рекомендуют ограничить прием пищи за 2,5-3 часа до сна.
• Соблюдайте перечисленные правила. Не ленитесь и не откладывайте их соблюдение на завтра.
• Беременность не так долго длится, как вам может показаться, поэтому заботиться о здоровье и следить за собственным весом надо начинать уже сейчас.

В заключении хотелось бы отметить, что, стремясь сбросить вес при беременности, не следует забывать о собственном здоровье. Потому что здоровье матери прямо пропорционально здоровью ребёнка. Также не стоит постоянно ограничивать себя. Иногда вы, конечно, можете позволить себе мороженое в летнюю жару или вожделенные копченые крылышки. Главное, не злоупотреблять вредными продуктами. Если у вас непереносимость некоторых рекомендованных продуктов или вы идейно не употребляете в пищу мясные продукты, не поленитесь найти их эквиваленты, чтобы не лишать ребёнка полезных и необходимых для его полноценного развития элементов.

Ведь беременность – это волшебное время, главной целью которого является вынашивание здорового и полноценно развитого малыша. Поэтому выбирая способ, с помощью которого вы планируете избавиться от лишних килограммов во время беременности, не забывайте просчитывать все риски для себя и своего будущего ребёнка. Помните, что внутриутробное развитие закладывает фундамент для развития ребёнка в течение всей его последующей жизни.