Тревога- клубок из множества нитей. Как с ней быть

«Тревога в психологии — это эмоциональное состояние, которое характеризуется внутренним беспокойством, неопределённостью и ощущением опасности.»

Тревогу условно можно подразделить на «здоровую» и «нездоровую».

Первая- тревога ,которая появляется в проблемных ситуациях,когда необходимо отреагировать должным образом,чтобы оградить себя от опасности, предпринять немедленное действие , т.е. как здоровая реакция на данную ситуацию. Вторая-не зависит от конкретной ситуации, то есть она присутствует у человека фоном. Такая тревога может запускаться ситуацией,но она не заканчивается после совершенного действия,а затапливает человека и становиться частью его жизни,оказывая негативное влияние на качество жизни.Человек с такой тревогой тревожится всегда. Т.о. тревога может быть нормальной реакцией на вызовы жизни,а может быть чрезмерной.

Каждая эмоция имеет свои цели и функции, у тревоги они тоже есть:

Сигнализация- тревога сигнализирует нам об опасности и побуждает предпринять действия.
Сканирование-определение источника опасности, пока он не определен-есть чувство беспокойства.
Анализ и оценка-мотивация к мышлению и выводам с использованием имеющегося опыта Наше тело реагирует на тревогу выбросом определенных гормонов, под воздействием которых, учащается или замедляется дыхание, учащается пульс, повышается кровяное давление, снижается способность к сосредоточению. Поэтому так сложно выдерживать ее не только морально ,но и физически.

Мы поговорим о нездоровой тревоге и о том,как с ней справляться. Чувство не проходящей тревоги служит фоном, на котором развиваются более комплексные проблемы и симптомы. И требует обязательного внимания.
Это состояние проникает во все уголки души, порождая непрерывные тревожные мысли и физические проявления.

Выдерживать тревогу трудно,сложно и неприятно и совершенно понятно почему появляется единственное желание — избавиться от этого состояния.

Тревога-это всегда клубок из множества мыслей, чувств,ощущений и желаний.

Можете себе представить запутанный клубок ниток или лески? Смотришь на него и не знаешь как подступиться, как найти начало,за что потянуть чтобы распутать……

Чтобы успешно распутать клубок, будь то леска или нити, необходимы мудрые «спокойные» руки Мастера, терпеливый подход и время.

Процесс освобождения от тревожного узла подобен разбирательству с запутанными нитками: требуется осторожность, чтобы резкое натяжение не усугубило ситуацию, не запутав их еще сильнее и не усилив уровень тревожности.

Предлагаю вам замечательную технику с алгоритмом распутывания клубка тревоги.

схема техники: МЫСЛИ – это нити разума. Они отвечают на следующие вопросы: Что приходит тебе в голову? О чем ты размышляешь? Как ты воспринимаешь происходящее?

ЧУВСТВА – это нити души. Вопросы, на которые они дают ответы: Что ты чувствуешь? Какие эмоции тебя охватывают? Что у тебя на душе? Что в твоем сердце?

ОЩУЩЕНИЯ – это нити тела. На какие вопросы они отвечают: Что ты ощущаешь? Как это проявляется в твоем теле? Как протекает твое дыхание? Какие телесные ощущения ты фиксируешь?

ЖЕЛАНИЯ – это нити поведения. Ответы на вопросы: Чего ты стремишься достичь? Каковы физические потребности твоего организма? Каковы твои намерения? Какие желания ты осознаешь?

Проведите через этот алгоритм три-четыре раза.

Если вам сложно справляться самостоятельно, если ваша тревога вовсе не здоровая и она мешает вам жить полноценной жизнью, обращайтесь к специалисту. Сделайте вашу тревогу помощником,а не паразитом.

Я, Людмила, психолог и терапевт АСТ/CFT, помогаю людям безболезненно и легко разбираться с такими проблемами. Приглашаю вас записаться на консультацию или групповую работу.

Автор статьи: Людмила Пимушкина. https://vk.com/lyudmila_psy.harmony