Почему сложно доверять своему телу и комфортно ощущать себя в нем? Разберемся, насколько вы готовы принять себя! ТЕСТ

Чт, 25 окт 2018
Автор: психолог Настасья Муравьева

Отвечайте честно и считайте баллы за свои ответы:

1. Ваши коллеги постоянно жалуются на свой вес или недостатки фигуры. Как вы реагируете?

А. Присоединяюсь, у меня тоже масса причин быть недовольной своим телом – 2 балла;

Б. Не прислушиваюсь, потому что нахожу эти сетования утомительными и банальными – 4 балла;

В. Советую им ходить в спортзал после работы – 6 баллов;

Г. Обращаю внимание на их достоинства, чтобы поднять их самооценку – 8 баллов.

2. Когда вы смотритесь в зеркало в полный рост, первое, на что направлен ваш взгляд:

А. Части тела, которые вам не нравится больше всего – 3 балла;

Б. Части тела, которыми вы гордитесь – 6 баллов;

В. Волосы или лицо, но не тело – 4 балла;

Г. Общее впечатление, мой образ в целом – 8 баллов.

3. Вы получили приглашение на вечеринку, куда требуется прийти в «чем-нибудь феерическом». Вы:

А. Купите новую облегающую одежду по фигуре – 6 баллов;

Б. Придумаете извинения, чтобы не ходить – 2 балла;

В. Выберите дизайнерский наряд из последней коллекции, яркие ювелирные украшения и великолепные туфли – 8 баллов;

Г. Наденете то, что будет не в стирке накануне – 4 балла.

4. В юности ваши отношения с телом:

А. Скакали вверх-вниз, от восхищения до ненависти, как и ваш вес – 2 балла;

Б. Вы об этом никогда особенно не задумывались – 4 балла;

В. Вы делали постоянные попытки работать над собой – 6 баллов;

Г. Вас все устраивало – 8 баллов.

5. Что вы чувствуете, когда рассматриваете фотографии моделей в Instagram и на обложках глянцевых журналов?

А. Они явно позируют, их снимки обработаны в Photoshop и совершенно не похожи на реальных людей – 8 баллов;

Б. Вы восхищаетесь ими, а мысли о собственном несовершенстве могут загубить ваш день – 2 балла;

В. Они вдохновляют вас оставаться в форме – 6 баллов;

Г. Вы вообще не обращаете внимания на такое – 4 балла.

6. Что вы думаете о возрастных изменениях внешности?

А. Если правильно питаться и заниматься спортом, возраст будет не так заметен – 6 баллов;

Б. Все труднее оставаться стройной с возрастом – 2 балла;

В. Самое важное — это сохранять здоровье – 8 баллов;

Г. Хорошая кожа и прическа важнее всего – 4 балла.

7. На свадьбе все вышли на танцпол. Вы:

А. Как всегда в центре зала, вы прекрасно танцуете – 6 баллов;

Б. Включаетесь с энтузиазмом и зовете всех присоединиться к вам – 8 баллов;

В. Воздерживаетесь. Хотя вы и не прочь присоединиться к танцующим, но чувствуете себя неуверенно – 2 балла;

Г. Не танцуете, потому что не умеете – 4 балла.

8. Утром вы встали с сильной спазматической болью в области шеи. Вы:

А. Проигнорируйте ее и продолжите свои дела как обычно – 4 балла;

Б. Запишитесь в обед на массаж – 8 баллов;

В. Будете раздражены, хотя надеетесь, что занятия йогой решат проблему – 6 баллов;

Г. Принимаете болеутоляющее, стонете и жалуетесь весь день – 2 балла.

9. Вы проходите медосмотр и врач спрашивает вас, сколько вы весите. Вы:

А. Сбавляете себе 5-7 кг на случай, если он подумает, что у вас лишний вес – 2 балла;

Б. Можете сказать точно, потому что вы взвешивались этим утром – 6 баллов;

В. Без понятия, у вас дома нет весов – 4 балла;

Г. Говорите примерный вес. Вы редко взвешиваетесь, но ваш вес остается неизменным – 8 баллов.

10. Вам подарили купон на массаж всего тела. Вы:

А. Поблагодарите за шанс полностью расслабиться – 8 баллов;

Б. Присоедините к оплаченному массажу и другие услуги: обертывание, маска для лица, педикюр и получите удовольствие на полную катушку – 6 баллов;

В. Вряд ли используете этот купон, так как не хотите, чтобы вас видели голым – 2 балла;

Г. Поинтересуетесь, можете ли вы обменять этот купон на массаж лица – 8 баллов.

Результаты

Вы набрали от 25 до 35 баллов. Вы находитесь в конфликте со своим телом.

Вам незачем проходить этот тест: вы и так знаете, что у вас негативное представление о собственном теле. Похоже, вы уже осознали, какое влияние это имеет на ваше настроение и уверенность в себе. Неприятие собственного тела может быть вызвано болезнью или личностными проблемами, но всегда есть более глубокие причины, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным от того, как вы выглядите. Быть в конфликте с телом – это расшатывать уверенность в себе и понижать уровень притязаний.

Когда вы смотрите на себя в зеркало, постарайтесь отнеситесь к своему телу сочувственно, а не критически. Избегайте уничижительных разговоров о своем теле, как мысленных, так или вслух, серьезных или в качестве горькой шутки – они в прямом смысле слова отравляют вас.

Возьмите лист бумаги и запишите негативные мысли о своем теле. Затем разорвите лист в мелкие клочки и выбросите прочь.

Вы набрали от 36 до 45 баллов. У вас нет связи с собственным телом.

Вся ваша жизнь протекает в голове. Может быть, вы большой мудрец и умеете найти подход к людям, но несмотря на высокий уровень самоосознания и эмоционального интеллекта, к своему телу вы относитесь с недопустимым пренебрежением. Ваша жизнь наполнена стрессом и беспокойством, а вы слишком заняты, чтобы наверстать упущенное. Поэтому все, что связано с заботой о себе, редко включается в список первоочередных дел.

Упражнения на самоосознанность помогают восстановить связь с телом. Выделите пять минут в день, сядьте в спокойном месте и прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте связь с эмоциями, которые лежат в их основе.

Вы набрали от 46 до 60 баллов. Вы много ожидаете от своего тела.

Тело для вас – презентация вашего образа жизни. Вы не в состоянии представить, как можно чувствовать себя хорошо, если вы не выглядите безупречно. Безупречность для вас подразумевает правильное питание, занятия спортом, а также отсутствие всякого снисхождения к себе. Хотя вы можете выглядеть эгоистичным и самовлюбленным, в глубине души вы восхищаетесь людьми, которые менее трепетно относятся к тому, как они выглядят. Люди вашего типа придерживаются строгой диеты или изнуряют себя спортом. Чтобы оправдать затраты на внешнее совершенство, им нравится находиться под прицелом фотокамер и быть предметом публичного оценивания.

Спросите себя: что я пропускаю, живя такой жизнью, как сейчас? Что я получу взамен, если стану более гибким и нацелюсь на «достаточно хорошо» вместо «совершенно»?

Вы набрали от 61 до 80 баллов. Вам комфортно в своем теле, и вы принимаете его со всеми недостатками.

Тело для вас — часть вашей личности и достижений. Иногда люди приходят к дружбе с собственным телом после выздоровления от тяжелой болезни или преодоления физических ограничений, чувствуя признательность и восхищение за приобретенные возможности.

Но самопринятие – это отнюдь не самодовольство. Вы знаете, что можно получить больший запас энергии и жизнестойкости, если придерживаться сбалансированной диеты, высыпаться и заниматься спортом.

Мало кто чувствует 100-процентную уверенность в своем теле постоянно, бывают моменты, когда наш образ в зеркале не отражает того, что мы рисуем в своем воображении. Начните относиться к собственному телу как к другу.