5 способов преодолеть праздничный стресс. Почему в праздники мы так нервничаем и что с этим делать?

Чт, 25 окт 2018
Автор: психолог Настасья Муравьева

Праздники, особенно, продолжительные — время не только веселое, но и напряженное. Изменения привычного распорядка дня и домашние хлопоты не дают нам расслабиться и окунуться в атмосферу праздника.

Взятые обязательства

Праздничный стресс начинается со слова «должен». Я «должен» сделать это или пойти туда-то. Я «должна» организовать роскошный праздничный ужин для моей семьи и купить подарки.

Остерегайтесь слова «должен». Вы можете взвалить на себя слишком много обязанностей, а затем чувствовать вину, что не смогли оправдать чрезмерные ожидания, которые сами для себя придумали. Находясь в подавленном настроении, вы не захотите ничего делать, а потом почувствуете вину за то, что игнорировали близких.

Когда энергия на нуле, трудно мобилизовать силы, чтобы придумывать праздничные затеи, особенно если они никогда не были вам особенно интересны.

Но это только часть проблемы. Вы можете постоянно чувствовать давление, вынуждающее вас участвовать в праздничной гонке. На вас давит необходимость — создать радостное настроение окружающим, тщательно продумать меню для семейного ужина, посетить множество праздничных мероприятий на работе или в школе, где учатся дети.

Делайте только то, что вы хотите и готовы делать. Научитесь говорить «нет», чтобы не связывать себя непосильными обязательствами.

Завышенные ожидания

Завышенные ожидания – это ловушки сознания. В праздники они проявляются как придуманный набор стандартов, которым вы стараетесь следовать, основываясь на недостижимых идеалах с обложек журналов, телевизионных передач и том, что когда-то внушала вам бабушка.

Попытка соответствовать нереалистичным ожиданиям принесет вам больше разочарования и стресса, чем удовольствия. Определите, что вы реально можете сделать. Установите небольшие достижимые цели. Разбейте каждую из них на маленькие шаги. Чем проще будут ваши задачи на праздничной неделе, тем больше удовольствия вы получите.

Еще один источник стресса в период праздников — это нарушение привычного распорядка дня, в который вторгаются визиты родственников, шоппинг в переполненных торговых центрах, приготовление праздничного ужина и покупка подарков для близких. Это занимает больше времени и приносит больше переживаний, чем вам казалось. Людям, подверженным депрессии или страдающим от расстройств настроения, справляться с предновогодней суетой еще труднее.

Гости

Третий источник стресса – необходимость встречаться с родственниками, членами семьи или старыми друзьями, с которыми вы давно не виделись и уже имеете мало общего. Вы можете ощущать гнет этой обязанности, которая мешает предвкушению радости от встречи праздника, но делаете это ради «семьи».

Как не поддаться «праздничному стрессу»?

1. Постарайтесь ограничить влияние какой-либо вызывающей стресс ситуации, мероприятия или человека. Если вежливо отказаться от праздничного застолья в кругу семьи невозможно, сведите к минимуму, время которое проводите с родственниками.

2. Соблюдайте обычный порядок дня, включая диету (если вы придерживаетесь определенной системы питания), режим сна и тренировок. Получайте удовольствие от изысканных блюд, но не передайте и не пейте слишком много алкоголя, чтобы не жалеть впоследствии.

3. Расставьте приоритеты в делах и обязанностях. Не перегружайте себя. Разбивайте большие задачи на маленькие шаги. Ведите календарь или списки дел, если вы привыкли делать это.

4. Расслабляйтесь. Используйте техники релаксации, медитируйте. Не сожалейте о прошлом и меньше беспокойтесь о будущем.

5. Используйте юмор, чтобы отвлечь свой ум, – смешная книга или новогодний фильм улучшат настроение и придадут сил.