Про тревогу и стресс, и как можно с ними справляться.
Мы с вами живем в такое время, что тревога и стресс стали нашими неотъемлемыми спутниками.
Не буду перечислять все события, которые произошли и происходят в мире за последние 8 лет, вы все их прекрасно знаете. Я сейчас про те, недавние события, которые нас всех очень сильно встряхнули. Кого-то они коснулись косвенно, кого-то напрямую, но уж точно равнодушными не оставили никого.
Справляться с негативными эмоциями и тревожностью очень сложно, особенно, когда об этих событиях говорят и пишут все СМИ, ими пестрит интернет, обсуждают окружающие нас люди. Но именно сейчас очень важно, сохранять баланс и ясность ума в это непростое время.
Что это значит?
1. Это значит, включить холодную голову и научиться фильтровать поступающую информацию. Не поддаваться гневу и разрушительным эмоциям, а четко видеть и понимать, что происходит — включить осознанность.
2. Выйти из негативного состояния.
Как включить осознанность и для чего это нужно?
Большую часть жизни мы живем на автомате. Это происходит на уровне наших привычек – мы чистим зубы, завариваем чай, едим, принимаем душ. Мы перестаем получать от этого удовольствие.
Осознание того, что мы делаем, о чем, о ком, и что думаем, помогает нам находиться в моменте, быть в нашем настоящем, т.е. в здесь и сейчас, и получать от этого удовольствие. Снизить тревожность, улучшить настроение, получать радость от каждого дня, от каждого момента жизни. Перейти в состояние умиротворения. Улучшить все сферы своей жизни. Уметь сосредотачиваться на том, что мы делаем.
Развитие осознанности – это навык, который нужно тренировать. Одного раза недостаточно. Это то, что практикуется всю жизнь, каждый день. Ведь не секрет, что навыки нарабатываются многократными повторениями.
Что можно и нужно для этого делать?
- Завести дневник и начать отслеживать свои эмоции, чувства. Да, это не совсем просто – будет включаться самосаботаж, ведь наш мозг всегда сопротивляется чему-то новому.
- Хотя бы 10-15 минут в день попробуйте уделять внимание ощущениям в своем теле. Обратите внимание на то, как при ходьбе напрягаются мышцы ног. Как поднимаются плечи в момент тревоги, напрягаются мышцы шеи. Как сжимаются кулаки, когда вы злитесь или раздражаетесь.
- Когда вы едите – постарайтесь сосредоточиться на вкусе еды, не отвлекаясь на телефон, телевизор.
- На запахах вас окружающих на улице, в помещении.
- На звуках: пении птиц, шелесте листьев, стуке капель дождя, тиканье часов, шуме проезжающих машин, разговорах людей, на музыку, которая звучит…
Эти звуки, шумы вокруг, несут для вас какую-то значимость, и сосредотачиваясь на этом, у вас будет ощущение, что вы можете управлять этим процессом – вы учите свой мозг, свое тело управлять тем, что вы хотите сейчас услышать, увидеть, почувствовать, ощутить, а чего не хотите.
Вы научитесь умению наблюдать со стороны, не оценивать, а просто видеть. Замечать других людей, вывески магазинов, архитектуру строений, цветы на клумбах, лавочки на аллее…
Этим вы так же приучаете себя контролировать весь процесс своей жизни. Постепенно вы научитесь все складывать воедино, что вы видите, слышите, чувствуете, это и будет ключевым моментом нахождения здесь и сейчас. И это позволит вам наслаждаться каждым прожитым днем, каждым моментом своей жизни, не зацикливаясь на тревогах.
Как выйти из негативного состояния?
Справляться с негативными эмоциями можно различными способами, я предложу вам парочку из них.
1) Когда вы чувствуете, что негативные эмоции зашкаливают, постарайтесь остаться с собой наедине. Присядьте, устройтесь поудобнее, сделайте 3 глубоких вдоха через нос и 3 выдоха через рот.
Скажите себе мысленно: «Я признаю и принимаю это/эти чувство тревоги, злости… (перечисляете те эмоции, те чувства, которые вы испытываете, здесь и сейчас, и от которых хотите избавиться). Делаете вдох-выдох. Это мое чувство. Я принимаю его. Вдох-выдох. Я разрешаю этому чувству быть столько, сколько этому будет нужно. Я позволяю этому чувству быть.»
Только приняв те чувства, которые вы испытываете, можно их отпустить. Тогда вы сможете прийти в состояние освобождения, исцеления и расслабления. Тогда негативные эмоции вас перестанут беспокоить.
Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях. Сопротивление принятию тормозит процесс отпускания.
2) Позаботьтесь о своём спокойствии через то, что вам нравиться. Можно целый день круть мантры или медитативную музыку как задний фон. Наполняться приятными вещами для себя: вкусняшки, пораньше лечь спать, посмотреть камедию, любимый фильм, почитать хорошую добрую книгу и т.д. Уходите от споров, обсуждений и вообще от всего напряженного общения.
Психолог Антонио Роделлар говорит так: «Эмоции — это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем. Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются (психологический стресс проявляется в виде физических симптомов) и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу»
Эмоции — это фундаментальная энергия, от которой зависит наша жизнь! Без них не обойтись. Помните, что жизнь у нас все-таки одна, и другой жизни не будет. Вы живете здесь и сейчас, и только от вас зависит, какой будет эта ваша жизнь. Полной тревог, страхов, сомнений или насыщенной счастливыми моментами, психологически богатой и насыщенной.
Очень важное в жизни,это не подвергать себя стресса и быть,больше чем оно нужно
Иногда действителбно есть такие ситуации когда попадаеш в такую ситуацию что ощущаеш себя очень некомфортно. И вот именно меняется резко настроение, все вокруг раздражает и это называется стрес. спасибо что помогли разобраться с этой стуацией в статье. Дали прекрасные советы.