Как повысить иммунитет пожилому человеку в домашних условиях: быстро и эффективно

Иммунитет у пожилого человека претерпевает возрастные изменения. Поэтому надо знать, как в домашних условиях быстро и эффективно повысить естественную сопротивляемость организма.

Топ-5 способов стимуляции иммунной системы

Иммунитет – естественный барьер, выставляемый организмом перед патогенными агентами. Перечисление способов, как его повысить, сводится к приему дорогих БАДов (часто сомнительного происхождения) и иммуностимуляторов.

Пожилому человеку нередко просто не по карману приобретение флакончиков с капсулами и таблетками. Кроме того, прием по самоназначению может привести к нежелательным побочным эффектам, особенно если в организме уже есть возрастные изменения или хронические патологии.

Мировая пандемия COVID-19 – опасность, при которой в первой группе риска находятся люди с пониженной сопротивляемостью. По этой причине лица пожилого возраста должны находиться на самоизоляции.

Есть пять основных направлений, которые помогут заставить работать иммунитет, даже ослабленный или подвергшийся возрастной деградации:

Сбалансированное питание, когда в рационе содержатся витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для полноценной работы органов иммунной системы костного мозга, лимфоузлов, селезенки и тимуса. Именно они отвечают за образование и созревание всех видов иммуноцитов, предусмотренных в заложенном природой механизме защиты от внешних и внутренних агрессоров.

Контроль эмоций, точнее, уровня стресса. Негативные переживания, конфликты, опасения заболеть, невозможность заниматься прежними делами – все это приводит к выработке кортизола. Это специфический гормон, тормозящий деятельность иммунитета до момента исчезновения потенциала к его выработке.

Полноценный сон. Он полезен только в ночное время. Биологические часы человека заложены на генном уровне. Именно во время ночного сна происходит регенерация поврежденных клеток, восстановление нормальной деятельности систем и снижение уровня стресса.

Дневная физическая активность. Не следует путать ее с домашними хлопотами – готовкой, уборкой. Речь идет об упражнениях, которые восстанавливают нормальное кровообращение, заставляют работать мышцы и внутренние органы. Утренняя зарядка, дыхательная гимнастика, комплексы физических упражнений для проблемных органов – простые способы, как повысить иммунитет пожилого человека и в домашних условиях. Если делать их в комнате после ее проветривания или на балконе, эффективность увеличивается.

И еще одно условие – необходимость отказаться от употребления алкоголя. Никакого красного вина, настоек на спирту и рюмочек перед обедом. Научные исследования показали, что часть клеток, которые вырабатываются для защиты от быстрого проникновения в организм человека вирусов и инфекций, тратится на выведение из него токсичных соединений этанола.

Рекомендации по составлению рациона

В пожилом возрасте нужно внимательно следить за тем, чтобы питание не было однообразным. В пище должны содержаться компоненты, необходимые для полноценной деятельности организма, не повреждающие пищеварительную систему и не оказывающие на нее повышенную нагрузку.

Для людей пожилого возраста, которые хотят поднять иммунитет, рекомендовано равномерное употребление:

• мяса – нежирных сортов говядины, телятины и птицы – курицы, индейки, перепелов;
• рыбы – сельди, лосося, скумбрии, хека в отварном или тушеном виде;
• бобовых – гороха, чечевицы, фасоли, нута;
• каш из цельнозерновых круп;
• фруктов и овощей в свежем виде.

• А у вас крепкий иммунитет?

  Да

  Не очень…

  Нет…кажется его нет вообще…

  Проголосовать

Обратите особое внимание на наличие в рационе свежей капусты любого вида, смородины, малины, клюквы и облепихи, кисломолочных продуктов. Полезными для иммунитета считаются сладкий перец, морковь и помидоры, грецкие орехи. Стоит употреблять говяжью печень, сердце.

Стоит также включить в рацион специи: гвоздику, корицу, куркуму. Есть лук и чеснок, свежую зелень. Разумеется, если у человека есть хронические патологии, не позволяющие употреблять какие-то овощи и фрукты в свежем виде, их можно перерабатывать – запекать, варить компоты и морсы.

Адаптогены как дополнительный способ

В сложный период можно задействовать и дополнительные методы, о которых забывают упомянуть в рекомендациях о том, как повысить иммунитет пожилому человеку. Их можно применять в домашних условиях только после консультации с врачом.

Адаптогены – природные стимуляторы, которые оказывают общестимулирующее действие на психоэмоциональное состояние, обменные процессы, иммунитет человека. Если специалист не находит противопоказаний, можно принимать элеутерококк, китайский лимонник, заманиху или родиолу розовую. 

Если работать по всем направлениям, а не глотать таблетки и лежать на диване, предаваясь тотальному унынию, можно убедиться, что ослабленный иммунитет начинает восстанавливаться. И это будет ощущаться в возвращении жизненной активности, здоровом аппетите, хорошем настроении и улучшившемся самочувствии.  

Сейчас, когда в мире все еще распространяется коронавирус, естественная способность организма не допускать проникновения в открытую систему агрессивного патогена становится первоочередным фактором выживания. Но о его нормальном состоянии нужно заботиться не только в экстремальных ситуациях.

Подводя итоги

 

Поднять иммунитет даже пожилому человеку можно в домашних условиях, используя комплексный метод.

Важно сбалансированное, полноценное и здоровое питание.

Требуется правильный сон (в ночное время, положенное количество часов).

Обязательно исключить негативные переживания и стрессовые ситуации.

Требуется физическая активность – комплексы упражнений, зарядка, дыхательная гимнастика.

Автор материала Зухра Хапаева Магометовна

Врач терапевт, ревматолог

Рейтинг: 4.41
/
Всего статей: 42

Врач терапевт, ревматолог, а также акушер-гинеколог имеет медицинское образование по соответствующим специальностям, высококвалифицированный специалист. Стаж 3 года. 

Ординатура: Медицинское училище при СПбГМУ им. акад. И.П. Павлова (ревматология).
Место работы: г. Санкт-Петербург — Медицинский центр "Гевди" и "Поликлиника №114".

 

 

​