Эксперты назвали главные условия для здоровья кишечника
То, как организм справляется с патогенами и стрессами, а также обмен веществ и защищенность от избыточного веса зависит от работы кишечника, об этом заявил профессор пищевой микробиологии Гленн Гибсон из Университета Рединга (Англия).
Поскольку от здоровья кишечника зависит 70% ресурсов иммунной системы человека, его важно поддерживать профилактическими мерами, подчеркнул ученый.
Эксперт дал несколько советов о том, как улучшить состояние кишечника. Их опубликовало издание Telegraph.
Совет первый: больше клетчатки. При отсутствии индивидуальных противопоказаний, регулярное употребление клетчатки достаточно быстро дает эффект активизировавшейся работы кишечника. Своевременно опорожняясь, орган избавляется от потенциальных токсинов, что благоприятно сказывается на его здоровье. Клетчатки в овощах, фруктах, бобовых.
«Недостаток клетчатки лишает кишечник его здоровых бактериальных штаммов и таким образом может спровоцировать обострение хронических заболеваний, ожирение и диабет», — отметил эксперт.
Совет второй: употреблять пробиотические продукты. Благодаря действию пробиотиков в кишечнике размножаются и активизируются полезные бактерии, защищающие от патогенной микрофлоры, вирусных и грибковых инфекций. Среди лучших источников пробиотиков – кефир, квашеная капуста, зеленые бананы, холодный отварной картофель.
Совет третий: меньше сладкого и жирного. Избыток жиров и сахара крайне негативно сказывается на здоровье кишечной микрофлоры. Эти питательные вещества стимулируют рост специфических бактерий, что нарушает баланс микробиома. Специалисты советуют ограничить потребление сладкого и жирного хотя бы на время – это даст возможно почувствовать разницу в состоянии организма.
Совет четвертый: беречься от стрессов. По словам ученых, под влиянием стрессов и роста стрессовых гормонов в организме могут изменяться кровоток и секреции в кишечнике. Это создает благодатную среду для размножения вредных бактерий, вредящих здоровью.
Совет пятый: пить чистую воду в течение дня. Одной из самых полезных для оздоровления кишечникаспециалисты считают привычку начинать день со стакана воды, примерно за 40 минут до завтрака. Это способствует лучшему очищению органа от вредоносных компонентов.
