Диета при повышенном сахаре у женщин и мужчин: что можно есть, что нельзя, меню, список продуктов

16.11.2020 admin 0 Comments

Повышенный уровень глюкозы становится причиной сахарного диабета. При норме показатель равен 3,3-5,5 ммоль/л. Диета при повышенном сахаре у женщин и мужчин — один из эффективных способов лечения эндокринного заболевания.

Основы питания

Диета для каждого человека разрабатывается в индивидуальном порядке. Но все же существуют правила, которые требуется соблюдать всем:

в меню должен быть одинаковый объем медленных углеводов и белков;
из рациона необходимо убрать пищу с быстрыми углеводами;
питаться необходимо лишь при появлении чувства голода;
прием пищи завершается при ощущении небольшой сытости;
нельзя переедать.

Питаться нужно регулярно и часто. Долго голодать при диабете вредно. Если же обед или ужин переносят на 1 час и больше, то требуется маленький перекус. Желательно делать порции крошечными, но есть чаще (4-7 раз в день).

Что едят

При этом эндокринном заболевании необходимо четко знать, что можно есть, что нельзя. Да, многие продукты под запретом, но все же есть немало разрешенных, полезных.

Мучное есть разрешено, но нужно выбирать хлебобулочную продукцию с минимумом углеводов. Желательно питаться отрубным пшеничным, ржаным хлебом, хлебцами на основе цельных зерен. Если врач прописывает диету с 300 г углеводов, то 130 г лучше взять из хлеба. А оставшийся объем желательно получить от блюд с крупами и овощами.

Если прописана диета, важно придерживаться назначенного рациона. Нельзя питаться жареной и копченой пищей, которая может усугубить ситуацию. Мясо — разрешенный продукт. Можно выбирать говядину, курятину, телятину, рыбу.

Лучше всего готовить их на пару, подходит и отваривание. С курицы нужно заранее удалять жир и снимать кожу. Много жира находится внизу тушки, поэтому при избыточном весе желательно отдавать предпочтение грудке. Яйца разрешено есть, но не более 2 штук за день.

Овощи — главный продукт диеты. Желательно есть их сырыми, а также варить, запекать. Жарить овощи не следует, иначе теряется их польза. Крупы тоже полезны. В них много витаминов, растительных белков, понижающих холестерин. Желательно делать каши из гречки, риса, овсянки, пшена, перловки.

Можно питаться кисломолочными продуктами. При повышенном уровне сахара выбирают творог, пудинги на его основе. Йогурт, сметану, кефир можно употреблять не более 2 стаканов в сутки.

Полезно есть фрукты, где мало глюкозы. Это могут быть яблоки, груши, киви, апельсины, грейпфруты, сливы, кислые ягоды. Фрукты необходимо есть после основой пищи. Следует употреблять фруктовые соки на ксилите.

Что нельзя есть

Некоторые продукты при повышенном сахаре лучше избегать. Или хотя бы сильно ограничить их употребление. В список продуктов, которые противопоказаны при диабете, входит пища с повышенным содержанием углеводов, сахара, глюкозы.

Запрещены многие овощи. Это картофель, бобовые, морковь, помидоры после приготовления, соус из томатов, сладкий перец, свекла. Важно, чтобы в меню отсутствовали соления и маринады.

Диета при повышенном сахаре у женщин и мужчин предполагает запрет острых сыров, жирной сметаны, молочных продуктов с добавлением сахара. Они могут сильно навредить организму.

Важно исключить многие фрукты: инжир, финики, изюм, сухофрукты, бананы, ананасы. В них много простых углеводов. Из мучных изделий не стоит выбирать пирожки, кексы, булочки и торты. Запрещены сладости — шоколад, мороженое, конфеты, мармелад, варенье. Мед нужно употреблять в малом количестве: по 1 ч. л. 2-3 раза в день.

Запрещена сладкая газировка. Она быстро повышает сахар, поскольку в 350 мл напитка находится 38 г углеводов. Еще в газировке много фруктозы, которая способна вызвать метаболические изменения, приводящие к жировой дистрофии печени.

А вы соблюдаете диету?

Да

Строго не получается, но стараюсь

Пытаюсь…

Проголосовать

Чтобы нормализовать состояние, нужно пить минеральную воду. Подходит несладкий чай со льдом. Запрещено пить кофе.

Для здоровья вредны трансжиры. Их получают с помощью добавления водорода в ненасыщенные жирные кислоты, чтобы они стали стабильными. Трансжиры входят в маргарин, арахисовое масло, сливки, замороженные обеды. Их добавляют при производстве сухарей, кексов — для продления срока годности. Поэтому нельзя есть вафли, кексы, печенье, изготовленные промышленным способом.

Вредны готовые хлопья. Хоть реклама активно призывает употреблять эту продукцию, на самом деле зерновые проходят обработку, поэтому в них очень много углеводов. Но они практических не содержат белка и питательных компонентов.

Сахарозаменители

Многим людям сложно отказаться от сладкого. Тогда нужны заменители сахара. Самым популярным считается ксилит. По сладости он подобен обычному сахару, но не влияет на концентрацию глюкозы в крови.

Ксилит создается с помощью переработки початков кукурузы и шелухи семян хлопка. В 1 г этого вещества — 4 ккал. Продукт имеет слабительное и желчегонное действие. Суточная норма ксилита составляет до 30-35 г.

Натуральным сахарозаменителем служит фруктоза. Она присутствует в меде, сладких ягодах, овощах, фруктах. Например, в яблоках находится 7,3 % фруктозы, арбузе – 3 %, тыкве – 1,4 %. Небольшое количество этого вещества можно найти в моркови, помидорах, картофеле, но много его именно в меде – 38 %. Производят фруктозу из тростникового и свекловичного сахара.

Питание при беременности

У женщин во время вынашивания ребенка повышается сахар. Желательно купить портативный глюкометр. Он поможет вести контроль уровня глюкозы в любое время.

Необходимо составить рацион, заранее получив консультацию врача. Важно, чтобы пища была постной. Масло, соль и специи разрешены в незначительном количестве. Полезно питаться кашами, овощами, рыбой, нежирным мясом. Из сладостей разрешен зефир, галетное печенье, пастила на основе белого сахара.

При возникновении изжоги необходимо употреблять сырые, необработанные семечки. Еще нужно пить примерно 8 стаканов чистой воды в день.

При беременности лучше исключить красное мясо, грибы, соусы, сливочный сыр, маргарин. При высоком сахаре голодание и диеты могут быть сильно вредны. К усугублению гипергликемии приводит однократный пропуск приема пищи. Желательно питаться каждые 3 часа. В ночное время перерыв между едой не должен быть больше 10 часов.

Дневное меню

Чтобы улучшить свое состояние, следует создать приблизительное меню на день. В список допускается вносить коррективы, но в рамках разрешенного. Лучше делать блюда на пару, отваривать, запекать, тушить. Приблизительное меню выглядит следующим образом:

завтрак – омлет, стручки фасоли (100 г) и сметана (1 ст. л), зеленый чай;
перекус – отрубные хлебцы, овощной салат;
обед – отварная куриная грудка, овощной суп, медовый напиток;
полдник – отрубные хлебцы, яблоки, чай;
ужин – кефир (стакан), овощной салат, отварная рыба, рис.

Частые перекусы и большое количество клетчатки позволяют не допустить ощущения голода. Поэтому подобная диета совершенно не доставляет неудобств.

На основе указанных правил можно составить меню на неделю. Низкоуглеводная диета дает мало калорий в день. Поэтому такое питание идеально при избыточном весе.

Результаты

Если вести контроль количества потребляемого сахара, понижается инсулинорезистентность. С помощью дробного питания получится не допустить резких скачков сахара: понижения и повышения, которые негативно влияют на поджелудочную железу и весь организм.

При инсулинозависимом диабете такое питание требуется для соответствия дозы препарата и приблизительно равного объема углеводов. При их нехватке доза инсулина будет высокой и появляется гипогликемия.

При наличии высокого сахара важно правильное питание. Лучше есть часто, но понемногу. Следует исключить вредные привычки. Зато полезен спорт, а также утренняя зарядка. Так получится не допустить диабета и его осложнения.