Бессонница что делать в домашних условиях у взрослого

"Что делать при бессоннице и как ее лечить в домашних условиях?" — часто задаваемый вопрос. Как уже давно доказано, хронический недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно лечить бессонницу на начальной стадии развития и уметь распознавать ее симптомы.  

Причины и следствия

Чтобы эффективно бороться с бессонницей, сначала необходимо выяснить причины ее возникновения. К ним относятся:

Психические расстройства. Среди них: депрессия, тревожность, переутомление, апатия и др.

Физический дискомфорт. Неудобное спальное место, переезд, болезни органов и систем и т. д. 

В зависимости от причины, выделяют свои эффективные способы лечения. В домашних условиях чаще всего используют массаж и травяные сборы, так как они позволяют избавиться от дискомфорта и успокоить нервную систему. К тому же, это позволяет не прибегать к медикаментозным препаратам, у которых может быть множество побочных эффектов.

Бессонницу нельзя запускать, ведь это может привести к развитию осложнений, с которыми потом будет сложно бороться. Тем более, в совокупности все эти факторы станут настоящей угрозой для иммунитета, что приведет к ухудшению здоровья из-за повышенной заболеваемости. 

Все понимают, что выспавшийся человек лучше работает, имеет хорошее настроение, в общем, готов «горы свернуть». Что же касается взрослого человека (например, 36 лет), то из-за хронического недосыпа у него постепенно развивается апатия, ему ничего не хочется делать, производительность падает до нуля. У него страдает память, он постоянно чувствует себя усталым, отсюда  безынициативность и плохое настроение.

У более пожилых людей бессонница может привести к еще более грозным осложнениям, таким как: инсульт, инфаркт, гипертонический криз и так далее. Кроме этого, изменяется и психоэмоциональное состояние человека: он становится более раздражительным, агрессивным, чаще происходят ссоры. Чтобы не доводить свой организм до такого состояния, с бессонницей нужно начинать бороться как можно раньше. Это поможет быстрее восстановиться и избежать развития серьезных осложнений. 

Также бессонница у взрослого 50 лет может приводить и к другим осложнениям, которые существенно снижают уровень жизни:

• тремор;
• головная боль;
• дистимия;
• тревожность;
• обострение хронических болезней;
• тахикардия;
• сухость во рту;
• потливость.

Интересно! Как побороть бессонницу?​

Лечение

Сначала нужно постараться разгрузить организм, чтобы перед сном не было чувства усталости. Многие считают, что чем сильнее устаешь, тем легче засыпать, но это не так. Во многом, сон – это тоже активный процесс, поэтому не нужно перегружать организм. За час-полтора до того, как ложиться в кровать, нельзя делать следующее:

• пить крепкий чай или кофе;
• заниматься обязанностями по дому (убирать, готовить еду, стирать и так далее);
• решать проблемы по работе (особенно писать отчеты);
• смотреть планшет, телефон, компьютер, телевизор;
• переедать.

Соблюдение этого небольшого списка рекомендаций позволит снять некоторые симптомы утомления. Страдающие бессонницей могут задаться вопросом, что же тогда делать, если нельзя заниматься привычными вещами? Ответ на этот вопрос – отдыхать. Но отдых должен быть неактивным, не нагружающим как в физическом, так и в эмоциональном плане. Можно отвести это время под не энергозатратное хобби, провести его с семьей, за спокойными разговорами.

Кроме этого, нужно правильно организовать спальное место, ведь от него тоже во многом зависит качество сна. Кровать должна быть комфортной, подушка — умеренно мягкой, помещение желательно проветрить. Если позволяет рабочий график, лучше постараться ложиться и вставать в одно время, чтобы выработать у организма условный рефлекс. Но важно помнить, что режим нельзя нарушать даже в выходные и праздничные дни, чтобы снова не сбить биоритмы организма. 

Если есть такая возможность, можно поработать над интерьером спальни: избавиться от ярких, кислотных тонов в пользу более простых, пастельных. Постельное белье желательно выбирать темного цвета, чтобы оно способствовало сонливости. Также необходимо убрать из спальни все мешающие уснуть предметы.

Также в домашних условиях при бессоннице в 40 лет можно воспользоваться некоторыми нелекарственными средствами, которыми веками боролись с бессонницей наши предки. Список таких методов довольно широк, но нужно понимать, что одному человеку они могут подойти, а другому нет. К ним относятся:

Ароматерапия. Как известно, запахи имеют свойство будоражить и усыплять, в чем и заключается эффект ароматерапии. При использовании эфирных масел в норму приходит эмоциональный фон, стабилизируется состояние нервной системы, исчезают агрессия и чрезмерная раздражительность. Чтобы расслабиться перед сном, необходимо смазывать маслами виски, лоб или принимать ароматные ванны с валерианой, ромашкой, базиликом и анисом. Некоторым помогает массаж с эфирными маслами.

Диета. Тоже достаточно эффективный способ для борьбы с бессонницей у взрослого 44 лет. 

Травы. Травяные сборы обладают минимальным количеством побочных эффектов, нежели лекарственные средства. К тому же, они не вызывают привыкания. Для крепкого сна рекомендуется выпивать отвар из ромашки, хмеля, укропа, мелисы и первоцвета. Приготовление отвара не займет больше получаса: необходимо залить листья или цветки кипятком, дать настояться на 15-20 минут и затем процедить. 

Несмотря на то, что при помощи травяных сборов с бессонницей в домашних условиях боролись еще наши предки, перед их использованием лучше проконсультироваться у врача. В большинстве своем травы не несут никакого вреда, однако в некоторых случаях и при наличии определенных заболеваний их употреблять не следует. К тому же, запрещено использовать при беременности, кормлении грудью, при приеме некоторых лекарственных средств, нельзя совмещать с алкоголем и так далее.