4 фазы белковой диеты с меню на каждый день

 

 

Белковая диета — это диета для похудения, в которой ваша диета меняется в зависимости от того, в какой фазе вы находитесь. Первая и вторая фазы белковой диеты вызывают потерю лишних килограммов, третья и четвертая позволяет избежать эффекта йо-йо и поддерживать стройную фигуру на протяжении многих лет. Узнайте об однодневных меню, подходящих для каждой фазы белковой диеты.

Белковая диета позволяет вам составить свое меню так, чтобы вы не чувствовали себя голодными. На каждом этапе белковой диеты меню выглядит несколько иначе из-за меняющегося списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Общие принципы

1. ешьте, когда вы голодны, но разрешены только некоторые продукты
2. за каждый прием пищи выпивайте 2 стакана воды
3. на первых двух этапах не используйте жиры (даже оливковое масло)
4. не слишком себя мучайте в течение первых недель, потому что ваше тело ослаблено

Белковая диета — фаза 1: меню на 1 день

• завтрак: яичница-болтунья с 2 цельными яйцами и 2 белками, включая легкий творог
• 2-й завтрак: 5 ломтиков ветчины из индейки, большой натуральный йогурт
• обед: 2 куриные грудки в травах, запеченные в духовке,
• 1й ужин: 200 г белого обезжиренного сыра с чайной ложкой подсластителя
• перед сном: салат из тунца (маленькая банка) и 1 вареное яйцов конце дня ложка овсяных отрубей с небольшим обезжиренным молоком или молоком

Фаза 2

• 1й завтрак: творог или сыр, пять / шесть редисок и один помидор;
• 2-й завтрак: творог, столовая ложка томатного концентрата и зелень;
• обед: двести грамм вареной трески, стакан шпината (из воды) и тертый салат из моркови;
• полдник: 200 г белого обезжиренного сыра с чайной ложкой подсластителя
• ужин: пакет с сыром, снятым в зернах, со свежей тертой морковью и двумя вареными яйцами;
• в конце дня ложка овсяных отрубей с небольшим обезжиренным молоком или молоком

Фаза 3

• завтрак: стакан натурального йогурта, смешанного с клубникой (их можно заморозить);
• 2-й завтрак: пакет с сыром из снятого зерна с красным перцем, столовая ложка томатного концентрата и ложка петрушки;
• обед: вареная куриная грудка, стакан натурального йогурта, цветной капусты или розы брокколи;
• полдник: 200 г белого обезжиренного сыра с чайной ложкой подсластителя
• ужин: фруктовый салат (банан, апельсин, киви, груша);
• в конце дня ложка овсяных отрубей с небольшим обезжиренным молоком или кефиром.

Фаза 4

Вы можете есть все, что захотите и когда захотите, но, конечно, без преувеличения. Королевские застолья в фаст-фуде, тонны сладостей и гектолитры сладких напитков разрушат любую тяжелую борьбу с килограммами.

Выбирайте достаточно полезные продукты в умеренных количествах. Свобода свободой, но у вас все еще есть один белковый день в неделю, когда вам нужно есть, как вы делали на первом этапе.