Как питаться ребенку с лишним весом: примерное меню

Лишний вес – проблема, с которой сталкиваются, увы, и дети. Если ребенок с малых лет уплетает за обе щеки все, что приготовила бабушка, просит добавки и никогда не обходит стороной заведения фастфуда, скорее всего, у него (или нее) – лишний вес. Такой аппетит – далеко не повод для радости, и сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил уделить внимание тому, как должна строиться диета для похудения для детей.

Точно ли нужна диета?

Такой вопрос часто интересует родителей, а особенно бабушек. Между тем надо понимать, что тучные дети страдают не только от психологических комплексов. Лишний вес – зло еще и потому, что он может стать причиной заболеваний сердца и сосудов. Родителям важно понимать еще и вот что: пищевые привычки не берутся «из воздуха». Как правило, дети копируют привычки взрослых. И питание здесь – не исключение.

Часто похудение бывает необходимо всей семье. И даже если вдруг вы и ваш муж стройные, вне зависимости от рациона, просто с метаболизмом повезло, а ребенок – в кого-то из бабушек/дедушек, то все равно. Диета для него – значит, и вы должны питаться примерно так же, чтобы не спровоцировать конфликты.

Диета с учетом возраста

У малышей разного возраста проблемы с весом бывают различными. Так, если у младенцев пухлость – повод для умиления, то дети постарше, имеющие лишний вес, уже вызывают беспокойство.

Прежде чем думать, как похудеть, надо понять, почему ваш ребенок имеет лишний вес. Все причины можно условно разделить на две большие группы: неправильный рацион или наследственное.

Принимать решение о том, что малыша надо «сажать» на диету, следует строго после консультации с педиатром или даже диетологом. Если диета для похудения, разработанная самостоятельно для детей, не подойдет, то будет только хуже. Ведь организм еще не сформирован до конца, он крайне восприимчив к изменениям, и это может спровоцировать стресс.

Общие рекомендации

Всё же существуют некие общие рекомендации, и сейчас мы поделится ими с вами.

Зачастую дети приучаются к тому, чтобы потреблять всякие «вредности» вроде газировки, сладкой причем, чипсов, орешков из пакетиков, всего того, что упаковано в яркие упаковки и призывно «смотрит» с полок магазинов. Так специально и задумано: располагать все эти вредные вкусности там, куда ребенок может спокойно дотянуться. А дальше: родители идут по магазину, малыш хватает все это, и привет, лишний вес. На кассе редко кто выкладывает все это, тем более ребенку ведь хочется. Иногда сложно не угодить своему любимому малышу.

Конечно, сказать себе, что у нас диета, и не есть все эти продукты, порой сложно и взрослому человеку. А когда это ребенок? Как сказать, что это такая диета, что ему полезно? Особенно если он видит, что взрослые едят все, что у него под запретом.

Поэтому, когда вы нацелились на похудение, постарайтесь даже не покупать домой следующих продуктов:

• сладкую газированную воду, в которой так много лишнего сахара, а еще красителей и прочих вредных веществ, способных ухудшать детский метаболизм;
• конфеты, пирожные, булочки, шоколадки, ведь все это приводит к тому, что появляется лишний вес, при этом ухудшается иммунная защита;
• исключите из меню также копчености, соленья, все слишком острое, потому что это может спровоцировать заболевания желудка и кишечника;
• похудение означает и строгий запрет на фастфуд, теперь никаких перекусов гамбургерами быть не должно, даже если вы целый день гуляете по магазинам, потому что это приводит к ухудшению работы органов пищеварения, печени, появляется лишний вес очень и очень быстро.

Основные правила

Итак, мы нацелились на похудение, у нас диета. Правильно будет сделать следующее.

Завести специальный дневничок, в который записывать все, что есть ребенок. Причем туда пишется не планируемая диета, а то, что он съедает. Дали кашу с молоком – пишем, конфетку выпросил – туда же.

Научите малыша правильно жевать, тщательно пережевывая пищу. Если взять это за правило с самого детства, то потом и во взрослом возрасте он не отвыкнет. Это как кататься на велосипеде. И это правда: многие люди говорят, что они так тщательно и долго пережевывают, потому что с детства привыкли.

Приучите к простой истине, которая раньше была написана в школьной столовой: «Когда я ем – я глух и нем». За едой также не нужно читать книжки, играть с гаджетами, смотреть телевизор. Это касается и вас.

Тщательно продумывайте меню еще до похода в магазин, чтобы купить только нужное. Когда ребенок голоден, сначала важно накормить его, а уж потом идти в магазин. Иначе он будет капризничать и выпрашивать все самое вредное.

Приблизительная диета: как строить меню?

Для того чтобы лишний вес уходил, задумайтесь не только про похудение с точки зрения того, как правильно построить рацион. Старайтесь, чтобы малыш больше двигался, активно проводил свой досуг. Учите его кататься на велосипеде, коньках, роликах, приучайте к подвижным играм, играйте всей семьей.

Вот это первостепенно, а потом уже и в дополнение – диета.

Диета для детей с лишним весом предполагает разнообразное меню. Может быть несколько вариантов.

Первый

• 1 завтрак: творожок, немного кефира и ломтик пшеничного хлеба.
• 2 завтрак: яблочки, печенные с творогом, присыпанные корицей. Похудение должно быть вкусным!
• Обед: супчик, на воде, с овощами, вязко сваренная гречка, кабачковые котлетки, немного ржаного хлеба и чай.
• Полдник: томатный сок.
• Вечером: морепродукты на пару, свежий салатик из капусты, мятный чай.

 Ещё вариант меню

• На завтрак: 2 сваренных яйца, половинка цитрусового фрукта, немного хлеба.
• На второй завтрак: овощной салат, но без майонеза.
• В обед: приготовьте рассольник, положите на второе немного селедки, запеченную картошку, ведь даже если диета, ее нельзя исключать из рациона за чрезмерный крахмал. Дайте еще томат, можно фрукты. Приучайте к тому, что похудение – не значит отказ от сладостей, это переход на более полезное сладкое: не конфетки, а фруктики.
• Полдник: молоко.
• Вечером: отварной кусочек индейки, зеленый горошек, включите еще в меню натуральный сок из яблок.