Топ-5 привычек, которые помогут после 40 лет

 

Введя в свой образ жизни эти привычки, вы сделаете своему здоровью ценный подарок, утверждают специалисты. В частности, по их мнению, после сорока лет важно высыпаться.

 

Ученые считают, что женщинам, переступившим порог сорокалетия, следует спать не меньше восьми часов в сутки. По их словам, женщины вступают в возраст десятилетия, предшествующим менопаузе, когда гормональные сбои могут быт особенно опасными. Хронический недостаток сна легко провоцирует нарушения в производстве гормонов, поэтому после сорока особенно важно высыпаться.

 

Также в этом возрасте в рационе должно быть больше белка – белковые продукты активизируют процессы метаболизма и помогают поддерживать мышечную массу. Кроме того, для стимуляции метаболизма, который после сорока лет начинает замедляться, важно пить достаточно воды: в хорошем увлажнении после сорокалетия почки, кожа, а также головной мозг.

 

Эксперты отметили, что после 35 лет в организме начинает снижаться объем мышечной массы, уменьшается плотность костной ткани. Чтобы противостоять этим процессам физического старения, необходимы силовые тренировки. Женщинам нужно также помнить о том, что после 40 лет у них возрастает риск нарушений сердца, сердечного приступа, — в связи с этим им нужно регулярно обследоваться, следить за давлением и уровнем сахара в крови.

 

Кроме того, нужно с повышенным вниманием следить за состоянием кожи. Речь дет не об омолаживании – после наступления сорокалетия повышается вероятность развития рака кожи. Важно регулярно обследовать свои родинки и родимые пятна у дерматолога.